[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silka Odżywianie: everythink Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
[...] już domatorem ponad pół roku nie są to identyczne jak pokazują na forum , ustawiłem sobie sówj plan pompki itp. chcaiłbym osiągnoc ładną sylwęke ale wiem że w domatorze nie jest to łatwe zadanie , puki co doszło sporo siły 80kg w wikeu 16 lat nie jest tak źle i wytrzymałość i dobre samopoczucie. Po głebokiej anlizie wątków na forum zrobiłęm [...]
Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]
Witam :) Po pierwszym moim założonym temacie bardzo się przekonałem do forum sfd po błyskawicznych i pomocnych odpowiedziach :). A więc proszę was o ocenę diety redukcyjnej, jest to dieta dla kobiety w wieku 42 lat, 163cm wzrostu o słabej aktywności fizycznej. Proszę o odpowiedzi co poprawić:). Jakich ćwiczeń używać tak aby ćwiczyć 4 razy w [...]
Witam :) Mam 18 lat i wazę 100 kg, wiem wiem bardzo dużo i jestem gruby. Ale nie o to chodzi. Mam takie pytanko czy jak moje dziennie zapotrzebowanie to 3000 kcal, prawda. I np jak chcę redukcję tzn spalić tłuszczu z mojego ciała prawda, to powinienem jeść mniej węglowodanów a więcej białka czy jak to jest ? wiem o co chodzi z dobrą dietą [...]
[...] wzrost 183. Na siłownie chodzę do 3 lat z przerwami paromiesięcznym jednakże od 1,5 miesiąca ćwiecze regularnie 3 - 5 razy w tygodniu + opcjonalnie basen. Moja obecna dieta jest poniżej i mam prośbę zebyście napisali co byscie dodali, zmienili lub wykluczli. 1 Śniadanie: - 3 łyżki płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g rodzynek 2 Śniadanie - 2 [...]
siema wszystkim! Mam problem mam chyba ginekomastie lub lipomastie niewiem moja klata przypomina troche damska i zaokraglona ale nie jest jeszcze tak tragicznie. Kiedy jej nie naprezam moge normalnie ja scisnac i bedzie czoc tłuszcz ale kiedy ja zepne nic nie czoc tłuszczu robi sie twarda. Sutki sa troche dziwne lekko wystajace brodawki. Niewiem [...]
[...] brania bialko. Trenuje od 1,5roku z jedna przerwa. zaczynalem od 32cm w ramieniu, do przerwy 36,5cm, po przerwie z 35 do 40,5cm. Mam diete i plan treningowy. Moim celem jest masa (przydaloby sie ok 4-5kg miesnia ) a pod koniec zrzucenie ok 4kg tluszczyku. Prosilbym Was, madrych, bardzo duzych i obeznanych Pakerow abyscie ewentualnie [...]
[...] o plan na mase.. Wiec prosze o podanie jakiejs dokladej rozpiski skladajacej sie z cwiczen na 3 dni w tyg(cwiczenia w 1 dniu, co ile razy na serie itp...).. ale problem jest w tym ze nie wszystkie cwiczenia wiem jak robic, sama nazwa nic mi nie mowi.. przydal by sie moze jakis obrazek ktory pokazuje o co chodzi w cwiczeniu. Wydaje mi sie ze [...]
[...] turnieje ale fajnie by bylo.Czy aby wstapic do klubu trzeba miec badania lekarskie?Raczej to by dalo rade zalatwic ale gorzej jakby trener zobaczyl ze mam skolioze bo u mnie jest bardzo widoczna (krzywe plecy) Bede wdzieczny za opinie i pomoc bo mozliwe ze odnajde w sobie pierwsza pasje ktorej tak dlugo poszukuje zdr Zmieniony przez - maniek112 [...]
Chcialbym abyscie sprawdzili moja dietke bo chyba jest z nia cos nie tak. Przez ponad 8 miechow cwiczylem stosujac ta diete i dobre plany treningowe ktore byle sprawdzane tu przez ekspertow :) Moim celem była masa ktorej sie nie doczekałem no przybralem moze z niecale 2 kg chyba nawet mniej. Prosilbym was abyscie pomogli mi ta dietke tak poprawic [...]
[...] pozostalego tłuszczu? Co z suplementacją? Czy dalej brać cutting edge i pic białko? czy pomyśleć dodatkowo o jakiś aminokwasach (BCAA)? Bedę wdzięczny za sugestie. Celem jest oczywiście zbudowanie troche podstawowej masy mięśniowej i nie przytycie za bardzo przy tym, a jak się uda to nawet dopalenie choć odrobinmy pozostałego tłuszczu. [...]
[...] ćwiczy już ze 4lata na siłce także o to się nie martwię. Bardziej mi chodzi o to że jak czytam przykładowe treningi na masę to są różnie nazwane i nie wiem o co chodzi;p czy jest może jakiś temat gdzie są wyszczególnione ćwiczenia i opisane jak je wykonywać? i czy ktoś mógłby powiedzieć mi ile serii, ile powtórzeń i jak ćwiczyć tym sprzętem jaki [...]
[...] dobrej jakości masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik * jednak jest tendencja do odkładania tłuszczu w dolnej części brzucha) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, [...]
[...] fizycznej : siłownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, witaminy, omega, mzb, bcaa, kreatyny, przedtreningówki, spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wraca na silownie. Prosze o porady co do diety. Łaczny staz to 4lata z przerwami. Chialbym [...]
[...] B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759 IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka jakieś mięso ( zależne niestety od mamy ) B:6,7g W:76g T:0,7 KCAL:360 (licząc sam ryż bo nie jestem w stanie przewidzieć co za mięso będę miał, ale wartość posiłku na pewno będzie znacznie większa) V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu 30g śmietany 250g sera [...]
[...] / na zmiane co trening biceps: -uginanie sztanga prosta/ uginanie mlotkowe / na zmiane co trening triceps: wyciskanie francuskie lydki: wspiecia na maszynie siedzac pytanie jest nastepujace jesli zmieniam co trening co niektore cwiczenia, wyjdzie zamiast 6 treningow, 3 treningi na dane cwiczenie, wiec progresjii obciazenia uzyc wedlug ostatnich [...]
Co myślicie o takim treningu? Dieta jest, wiek 26lat, wzrost 178, waga 83kg, staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki [...]
[...] sie ode mnie odpenia albo podaj mi na prv jakies sensowne wyjscie z tej sytuacji tyle pozdrawiam ps:z Brutusem sobie jakos poradziłem - ja mam go głęboko i on mnei taksamo i jest OK więc jak coś to niemow ze jestem konfliktowy ps2: zaco te dziecko ma moda? jak on niema pojęcia o sporcie i jest modem w... grach komputerowych, w związku z tym moja [...]
[...] Będzie to mój pierwszy cykl. Zakupione mam: - winko 100szt (Axio labs) - test prolo 25szt (Jelfa) - test enan 4szt - pewnie się nie przyda, ale dostałem w gratisie więc jest - clomid 24szt - arimiplex - to też dostałem w gratisie Rozpiszcie mi proszę jak to dawkować. Cel to złapanie kilku dodatkowych kg i na koniec dobre wyrzeźbienie [...]
